z serii

[...] Rodrigueza. Przed walką dla KSW 28-latek pokonał między innym zawodników organizacji Bellator MMA, Rogera Carrolla i Toniego Markuleva. Przemysław Mysiala po imponującej serii 6 wygranych dostał okazję walki o pas wagi półciężkiej na gali KSW 50. W Londynie „Misiek” musiał uznać jednak wyższość dominatora tej kategorii wagowej, Tomasza [...]

[...] uwazam, wole skupic się przez te 2-3 miesiace na ciezkich cwiczeniach i starac sie utrzymywac intensywnosc, a priorytety zostawic sobie na reverse i okres z dodatnim bilansem kalorycznym. Wlasnie tez bede miał pytanie co do ciezarów ale to moze jak juz ten schemat cwiczen-serii- powtórzen zostanie ustalony. Co wiec bys zmienil w moim planie ?

[...] od najciezszych, tylko klatka jest przed nogami ze wzgledu na to ze pozniej sa barki i słabo byloby robic barki wyciskania odrazu po cwiczeniu na klatke, słuszna ilosc serii ( tu sie wlasnie pojawia pytanie czy odpowiednio dobralem objetosc do poprzedniego treningu ), izolowane mam na dwójki w dniu z MC bo nie wiem co moglbym dac na dwójki [...]

Wybacz apokalipsa ale nie rozumiem tego z tym progresowaniem, moglbys podac przyklad cwiczenia - ilosc serii - powt - ciezar ? np. wyciskanie 5x70,5x70,5x70,5x80,5x90 .. o to chodzi ?

[...] nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i wykonujesz 2 feel sety (serie bardzo lajtowe) ale masz to zrobic z ogromna dynamika (powoli na dol i bardzo szybko do gory. Po [...]

[...] hehe more power, faktycznie. Zapomniałem ale dlatego że ja łyd nie robię. Wiem głupota może, ale moje dobrze rozwijają się od przysiadów. Sam tego nie rozumiem. Robię kilka serii przysiadów z obciążeniem typu 150-170% maxa z tzw. stołkiem, wychodzą takie półprzysiady( trener na trójboju, chodzę z doskoku;), pokazał mi). I w tym przypadku [...]

[...] do 10-15 singli, ciezkie 4-8 singli na podstawie Louie Simmonsa, ale nie moge podac zrodla przysiad - robie tylkiem do ziemi, troche inaczej z powtorzeniami: tylko po dwa w serii, seria z z ciezarem 2powt, potem dokladam 15kg 2powt, wracam do pierwotnego ciezaru, i tak 3 razy np. (105kgx2,120kgx2)x3 takie ladowanie i rozladowywanie jest dla mnie [...]

[...] przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii łączonej to jakieś 10min tak naprawdę (można to wpleśc w przerwe miedzy seriami na łydki) I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push [...]

Tomasz1405 widziałem to ale nie rozumiem pisze ze Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia [...]

[...] :P ostatnio nie bylo weny nawet na treningi a co dopiero planka :) tak czy siak na pewno troszke pomogl , bo ja na brzuch poza tym nie robię nic specjalnie, zadnych innych ćwiczen przez 10 tyg trwajacej redukji, moze pare serii allahów czy spiec poszło w tym czasie pierwsze foty na 1 str tego tematu z weekendu: https://i.imgur.com/X2AWpuG.png

O stary Z takim treningiem to ci nic nie urośnie choćbyś nie wiem co brał. Radzę ci zwiększyć liczbę serii. Na duże grupy mięśniowe rób po 12 serii na 1 sesji a na mniejsze po 9. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-19 23:04:18

[...] teraz czas na negatyw. Podciąganie na drążku podchwytem. Co tu dużo mówić - mizeria. Totalna mizeria. Czy jest sens podciągać się dosłownie kilka razy, a w ostatniej serii to już wogóle katastrofa? Walczyć i z czasem będzie lepiej czy może zamienić to na inne ćwiczenie ? Z góry dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Ipkol w dniu [...]

[...] techniki wykonywanie tych ćwiczeń, teraz ćwiczę w domu. Co do grzbietu, ćwiczę raz w tygodniu (podciąganie na grążku nachwytem - 3X max - zazwyczaj daję rade 8 razy w każdej serii, dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska prostowanie 10kg 4X15 - tutaj technikę mam opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś [...]

Watpie ze przy takim stazu jest potrzebny plan z priorytetem, wystarczy wg mnie zamiana wyciskania na dipsy,zwiekszenie liczby serii i klatka z czasem poprawi sie wizualnie, o ile masz porecze? A co do planu to jak powyzej split bylby lepszy

[...] jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować. Myślałem o 4-tygodniowym ACT ze zwiększaniem liczby obwodów, lub o FBW 3 razy w tygodniu, na początku po 1 serii na każdą grupę mięśniową, później po 2 i 3. Jednak nie wiem co będzie dla mnie dobre. Proszę więc Was o pomoc. Szukałem planów regeneracyjnych, ale niczego konkretnego [...]

[...] 6. Omlet- 3cale jaja+1 bialko jaj dodatkowo odrobina odzywki dla lepszego smaku Trening; 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w [...]

próbowałeś Bear Komplex...? Rzekłbym , że to zbiór ćwiczeń dla początkujących możesz zacząć z samym gryfem ( 20 kg ) . Zrób 5 serii po 7 powtórzeń przerwy 2 min, co tydzień dodaj 2,5 kg , 3x w tygodniu i będzie gitara wydaje mi się że pod Twoje biegi będzie to idealne uzupełnienie , krótki czas poświęcony na wykonanie.

[...] (w następnym cyklu możesz rzecz jasna zamienić na sztangę i dać hantle na płaskiej). Wyciskanie stojąc TYLKO sprzed głowy (z klaty). A co do zakresu powtórzeń to zdecydowanie warto go zwiększyć. A co do bicepsów i tricepsów, na początek rób 6 serii i obserwuj jak to na Ciebie działa. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-16 14:16:07

[...] poradę w sprawie dokuczliwej kontuzji – podczas wyciskania na ławce ze skosem dodatnim trochę przesadziłem z ciężarem i mówiąc wprost robiąc ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zabrakło mi sił by utrzymać sztangę (i ją odłożyć, nie wyciskam z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w [...]

ile serii mam wykonywac jesli mam tylko 2 sesje tygodniowo? z tego co czytalem to dzielimy ilosc serii wykonywanych np na splicie na liczbe sesji w fbw czyli np na duże 12:2 wychodzi 6? czy tak bedzie dobrze?